uda i

[...] - trening: Klatka, Grzbiet, Brzuch 2. Wtorek - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 3. Środa - Dzień wolny 4. Czwartek - Nogi - łydki i uda, czworogłowy i dwugłowy. 5. Piątek - Klatka , grzbiet, brzuch 6. Sobota - Barki, ramiona, Brzuch, miesien czworoboczny 7. Niedziela - Dzień [...]

Dzień dobry, jestem świeżakiem. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KotProt WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 172 OBWÓD RAMIENIA: 27cm OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] Pzdr Robcio Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 145 Wzrost: 180 Obwód klatki: 135 Obwód ramienia: 41 (tłuszczyk) Obwód talii: 125 Obwód uda: 76 Obwód łydki: 54 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie spacery [...]

rening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 Prostowanie [...]

Ankieta: Cel: MASA + SIŁA Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 176 ZDJĘCIE: poniżej Obwód klatki : ... Obwód ramienia : ... Obwód talii : ... Obwód uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 Hack-przysiady 12 10 8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12 10 8 "Martwy ciąg" na prostych nogach 12 10 8 Prostowanie uda stojąc 3 x 16 ( 8 na jedną nogę ) Łydki Wspięcia na palce w staniu 14 12 10 8 Wspięcia na palce w siadzie 14 12 10 8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 25 [...]

[...] Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 82,5 Obwód bioder : 96 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : (mówi że jeszcze nigdy nie chudła) Uprawiany sport lub [...]

Trening ogólnorozwojowy (ogólnorozwojówka) to najlepsza metoda wstępu do kulturystyki, lub powrotu po dłuższej przerwie od ćwiczeń. Trening ogolnorozwojowy jest skierowany dla poczatkujacych kulturystow. Głownym celem jest wszechstronny rozwoj ciala w masie, sile, wytrzymalosci. Moze byc stosowany do spalania zbednej tkanki tluszczowej, do [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 180 Staż treningowy:8 miesiecy Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] rok temu przez jakies 3 mies, potem przez pare mies. wzmozony apetyt, wiele wzlotow i upadkow przez tabletki antykoncepcyjne co wiazalo sie z nietrzymaniem diety. Z 60kg udalo mi sie zejsc do 52kg jednak nie na dlugo przez niepochamowany apetyt. Zaczely sie wachania wagi pomiedzy 52 - 56. Pozniej dalam sobie na wstrzymanie 4 miesiace poniewaz [...]

[...] Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 72 Wzrost: 163 Obwód klatki: 91cm Obwód ramienia: 105cm Obwód talii: 104cm Obwód uda: 63cm Obwód łydki: 38cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1,5% (ale to chyba jest źle obliczone)) Aktywność w ciągu dnia: bezrobotna, nie ucząca się Uprawiany [...]

[...] : 24 Waga : 78 Wzrost : 174 Staż treningowy: 3,5 lat Obwód pasa(lekko pod pepkiem - maksymalnie luźny/wywalony brzuch): 92 Obwód klaty(na maksymalnie wydechu): 87 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Orbitrek 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Duża ilość błonnika w posiłku powoduje u mnie [...]

[...] chociaż trochę, do października Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Obwody jutro zmierzę i wyedytuję post. Obwód klatki : NaN Obwód ramienia : NaN Obwód talii : NaN Obwód uda : NaN Obwód łydki : NaN Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% ? Niby tkanki tłuszczowej nie ma, ale mięśni też nie. Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany [...]

[...] ( białko ) Od tygodnia zacząłem trening ACT dla początkujących, dokładnie tak : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Przysiady za sztanga na barkach( uda ) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka) 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

[...] proszę o pomoc. Ps. Chętnie owoców więcej bym dał... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82,4 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie było okazji profesjonalnie zmierzyć Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] tego wszystkiego dokładam cykl z genesisem 3x , 10mg Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 88 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: w/w Ilość spożywanych węglowodanów: w/w Ilość spożywanych tłuszczów: w/w Opis przebytych [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]

[...] typowe "karki" kwadratowi... Chciałbym uzyskać budowę ciała (nie wiem jak to się fachowo nazywa)... ale dla mnie to budowa odwróconego trójkąta... Czyli tyłeczek i talia chuda, a wyrobić sobie plecy i barki. Dużego bicepsa także nie potrzebuje ale do 35cm musiałbym dociągnąć i trochę poprawić klatkę piersiową... Po tym jak schudłem mam [...]

[...] i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie wzmacniaacy Body Shape i zwyłe brzuch uda posladki, do tego od 3 tygodni silownia aeroby 2 razy /tydz, zamierzam zwiekszyc do 3, czyli 5 dni cwiczen : poniedzialek silowia, wtorek BPU, sroda - free, czwartek Body [...]

witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]